拉筋对于很多人来说应该都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？下面为你找到了这套全身拉筋动作3D图解，不用去翻繁重的教科书，看图秒懂。建议上班族以及需要健身的人要收藏，绝对用得着。

　　伸展脖子弯曲的肌肉

　　涉及肌肉：胸锁乳突肌。

　　要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

　　借助手拉伸脖子的侧区肌

　　涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部。

　　要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

　　婴儿式

　　涉及肌肉：背部肌肉。

　　要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

　　骆驼式

　　涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌。

　　要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。

　　靠墙伸展胸部肌肉

　　涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

　　要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。

　　广角式

　　涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。

　　要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。#p#副标题#e#

　　侧肩伸展式

　　涉及肌肉：外侧三角肌。

　　要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。

　　站立颈部伸展式

　　涉及肌肉：斜方肌。

　　要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。

　　三角式

　　涉及肌肉：腹外斜肌。

　　要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。

　　靠墙下犬式

　　涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

　　要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

　　仰卧脊柱扭转式

　　涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。

　　要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。

　　站立侧弯

　　涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

　　要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。#p#副标题#e#

　　简易单腿前屈式

　　涉及肌肉：腘绳肌。

　　要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。

　　蝴蝶式

　　涉及肌肉：内收肌。

　　要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。

　　怀抱婴儿式

　　涉及肌肉：髋屈肌。

　　要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。

　　坐立鸽子式

　　涉及肌肉：前胫骨。

　　要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。

　　前屈折叠式

　　涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。

　　要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。

　　冲刺式

　　涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。

　　要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！

　　附：拉筋的好处

　　那么，总说拉筋好，到底会有哪些好处？下面是该好好了解了。

　　1、强身健体腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

　　常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

　　2、防腰腿痛经常有腰腿疼痛的朋友也可以通过拉筋来缓解。

　　拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

　　3、加强肾功能拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

　　4、增强生殖功能拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的生殖功能更好。所以男人要想增强生殖能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

　　5、诊断疾病事实上拉筋不仅可以帮助我们治疗疾病，还可以帮助我们诊断疾病。拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

　　6、提高身体代谢身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯，而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。