随着人口老龄化与生活方式的改变，糖尿病已从“老年病”逐渐年轻化。根据“国际糖尿病联盟”发布的数据，中国糖尿病患者人数已达1.14亿！如果这部分人组成一个国家，人口总数将排在全球第12位。

　　那如何预防、遏制糖尿病呢？

　　让我们来科普一下吧！

　　认识糖尿病

　　糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，被认为是糖尿病的必经阶段，是糖尿病的预警信号。就是餐后血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之间（即糖耐量受损），或空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间（即空腹血糖受损）的状态。

　　正常情况下糖分的吸收对于细胞生长和释放能量而言致关重要。

　　然而人一旦患上糖尿病，过多的糖分在体内循环，并缺乏足够的胰岛素来处理身体内过多的糖分，血糖过高就会对细胞造成损害。糖尿病是环境因素和遗传因素共同作用的结果。

　　慢性病是一种慢性的、全身性代谢性疾病。

　　慢性：意味着目前还无法治愈。

　　全身性：全身各处重要脏器都受影响。

　　代谢性疾病：即多种代谢紊乱。包括血糖，血压、血脂、水、电解质在内的全身代谢紊乱。

　　糖尿病的高危人群

　　1.年龄≥40岁；

　　2.超重与肥胖；

　　3.静坐生活方式者；

　　4.高血压、血脂异常、心脑血管疾病患者；

　　5.家族成员有2型糖尿病；

　　6.妊娠糖尿病史等。

　　日常饮食三不宜

　　1.不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等,因为这些食品含糖很高,食用易出现高血糖。

　　2.不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪,如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等,这些食物易使血脂升高,易发生动脉粥样硬化。

　　3.不宜饮酒,酒精能使血糖发生波动,空腹大量饮酒时,可发生严重的低血糖,而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现,不易发现,非常危险。

　　适合糖尿病人的运动

　　1.跳舞:跳30分钟可消耗热量为165卡。

　　2.爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡。

　　3.慢跑:30分钟可消耗热量295卡。

　　4.游泳:以自由泳为例,30分钟消耗热量255卡，1小时为510卡。

　　5.骑自行车:时速低于16公里，骑30分钟消耗热量145卡。

　　6.家务:做30分钟家务，如种花、除草等可消耗热量165卡。

　　糖尿病如今已经成为常见病，普及糖尿病知识，使每个糖尿病患者都正确的认识糖尿病是非常重要的。糖尿病患者应将饮食及运动疗法贯穿糖尿病的始终，积极治疗，监测血糖，有效的控制糖尿病及其并发症，提高生活质量。

　　今年糖尿病日宣传主题：“护士与糖尿病”，旨在强化护理工作者在糖尿病管理中的重要作用，有效干预糖尿病危险因素，促进高危人群和患者的早期发现与干预，提高糖尿病患者自我管理能力，切实降低糖尿病危害，保护人民群众身体健康。

　　供稿：脾胃病科

　　编辑：刘莹