控烟知识普及

　　医院是防治疾病、保护人民健康的公共场所，营造无烟草污染的就医环境，降低吸烟率，是医院义不容辞的责任。今天，小编就普及一下吸烟对身体的害处，希望各位烟民能够尽早戒烟！~

　　一.烟中的有害物质

　　吸烟危害健康已是众所周知的事实。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：

　　（1）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。

　　（2）尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。

　　（3）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。

　　（4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质，这些物质均有致癌作用。

　　（5）酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。

　　（6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。

　　二、吸烟易生8种疾病

　　（一）肺癌

　　烟草燃烧时，很多物质会对呼吸道产生明显刺激。就目前研究结果来看，吸烟明显增加肺癌的发生，与正常人群比较，大约增加20倍左右。戒烟以后，肺癌发生率可以明显下降，并且戒烟越早，发生率下降越明显。如果能持续戒烟20年以上，肺癌发生率就会和正常人群一样。

　　（二）多种恶性肿瘤

　　很多年以来，大家只知道吸烟可能和肺癌发生有关，但是国内外，特别是从国外很多调查研究，包括一些回顾型的大样本的研究来看，吸烟除了与肺癌有关，也与其他各种恶性肿瘤的发生有关系，如口腔癌、咽癌、鼻咽癌、胃癌、食管癌以及泌尿系统的恶性肿瘤肾癌，甚至血液系统的恶性肿瘤等的发生都有关系。这些肿瘤的发生，与不吸烟者相比，发生率大约增高了2到5倍。

　　（三）心脑血管疾病

　　吸烟可以增加脑卒中的发生率，发生猝死，加重血管动脉硬化，使这些疾病加重或难以控制，甚至明显增加死亡的风险。主要机理包括：引起血管明显收缩，出现血管的痉挛和脏器供血不好。另外吸烟以后导致血管内壁损伤，抗氧化功能损害，另外也加重了血管动脉硬化的过程，甚至还会影响到凝血机制、血小板功能，增加血栓的形成。特别是中年人，假如有一定潜在的心脏病基础，吸烟又得不到控制，吸烟就会成为心血管病加重和死亡最重要的因素，甚至超过了肥胖等其他原因。所以吸烟是心脑血管疾病发病和死亡最大的一个危险因素。

　　（四）高血压

　　有一部分高血压病人，吃一种药或多种药物，进行合并治疗，血压还是控制得不令人满意。其中一个因素就是和吸烟有关，主要是影响血管功能，血管收缩，对各种降压药的反应性降低。

　　（五）慢性呼吸道疾病

　　包括慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺尖脂纤维化等。吸烟会导致这些疾病的发生和病情的加重。

　　（六）消化系统疾病

　　吸烟可以加重消化系统，包括口腔、食管、胃黏膜的损伤。胃黏膜血管产生收缩反应，使得这些器官黏膜的血液减少。如已经患有胃炎、胃溃疡病，可是这些疾病难以愈合，对疾病药物治疗的反应性降低，是目前消化道疾病加重和难以治愈的一个原因。

　　（七）男性生殖功能、性功能下降

　　吸烟对男性的生殖功能影响明显，精子减少数量，形态出现异常或畸形，活力下降。另外一方面，也明显影响男性性功能，就目前的研究结果看，吸烟者发生阳痿的几率大，并且性生活质量明显下降。

　　（八）孕妇早产或致死胎

　　第一，孕期吸烟可导致早产甚至死胎。第二，增加胎儿出生后发生各种呼吸道疾病以及其他疾病的几率。第三，对于出生的胎儿，会影响到以后的生长或发育，或增加发生疾病的危险。

　　三、拒绝吸烟技巧

　　（1）对递给你香烟的人微笑着说：“不，谢谢！”，然后转移对方的注意力，或转身走开，使对方没有机会继续劝说你。

　　（2）找借口拒绝吸烟，如：“我最近有点咳嗽，不能吸烟。”

　　（3）在别人敬烟时，立即找借口暂时走开。

　　（4）改变话题，例如，若对方说：“我们吸支烟吧。”你可以说：“不，我们还是喝茶吧。”或者说：“哦，我想跟你借本书看看。”

　　（5）礼貌地反复谢绝，坚决不伸手接别人递来的烟。

　　（6）冷静地拒绝，告诉对方吸烟有害健康，使对方知道你是坚定的不吸烟者。（7）与不吸烟者在一起，为自己创造一个不吸烟的环境。

　　（8）避开吸烟的场所。如果你知道哪些地方经常有人抽烟，就尽量避开这些场所。

　　四、戒烟的方法

　　1、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。

　　2、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了!”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人待在一起。

　　3、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2～3周的时间是最理想的。

　　4、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。

　　5、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。

　　6、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保持心情放松。

　　7、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。

　　8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

　　9、有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐，或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。

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