腰部是人体的重要组成部分，主要成分为腰椎、韧带及相关神经组织，不仅具有承载躯干重量的作用，同时与下肢联系，保证下肢正常生理功能，包括感觉、运动等。如果出现腰部疼痛、麻木等症状，甚至出现腰椎畸形生长，就会影响到我们的日常行为能力，所以我们应该好好保护自己的腰。

　　什么动作会影响腰部功能

　　除腰部退行性病变引发的腰椎间盘病变外，腰部僵硬、疼痛多数情况都是因为不良姿势引发，包括不良坐姿、跷二郎腿、半躺等。

　　1.不良坐姿

　　很多人在坐着学习、工作的时候，极易出现坐姿扭曲、前弓后背、腰肌劳损、脊柱弯曲等情况。良好的坐姿应该是头和腰椎中心连接线垂直于地面，腰部需要有支撑，臀部要把椅面坐满，不要过于前倾或后仰，保证腰椎在椅背上受力均匀。

　　2.半躺

　　如今社会发展快，人们工作繁忙，下班后最惬意的事就是半躺在沙发上看电视、看书、玩手机。然而在半躺状态时，腰椎缺乏足够支撑力，使其原有的弧度被改变，增加腰椎间盘受重力，使脊椎受压变形，诱发腰间盘突出；同时在半卧位时，腰部处于悬空状态，肌肉和韧带处于相对松弛状态，原有固定作用丧失，会引发脊柱变形，造成生理曲度变化。

　　因此，建议此种姿势尽量别超过15分钟，或者在半卧位状态时，将一腿伸直，一腿弯曲支撑，数分钟后进行支撑腿减缓，避免将压力集中在一个点上造成肌肉疲劳。

　　3.跷二郎腿

　　无论在电视上还是在日常生活中，我们随处可见人们翘着二郎腿，认为这是一种舒服、帅气的坐姿，殊不知，这样的坐姿会影响骨盆位置，出现各种倾斜、回旋状态，还会造成脊柱侧弯，增加腰椎压迫感。

　　同时此种坐姿会影响颈肩状态，出现颈肩问题，包括脖子歪斜、一边肩膀高的情况；而对于腿部而言，会增加腿部缝隙。

　　所以，我们在坐位状态时，需要保证姿势端正，如果因为穿的裙子、裤子较短而需要保证隐私，建议利用包、外套进行遮盖，以避免跷二郎腿。

　　如何改善腰部状态

　　为保证我们的腰部健康状态，我们在保持良好坐姿、卧姿基础上，还要加强腰部功能锻炼。比如长时间坐立后，站起来活动一下腰部，多走走，并做一下腰部拉伸运动。

　　如果已经出现腰部不适，可以通过热敷、局部按摩以缓解腰部僵硬情况。在日常生活中，适当参与体育锻炼，注意饮食、局部保暖等，以改善腰部状态。

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　　本文选自云南省中医医院公众号，作者李璐，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。